Chciałbym przybliżyć wam temat treningu mięśni oddechowych (RESPIRATORY MUSCLE TRAINING) i jego wpływu na występ sportowy.
„Improvement of breathing is one of the most overlooked aspects of athletic development.” (Dr. Yessis)
Zacznę od badań naukowych… z dwóch z nich (1,2) wynika, że zawodnicy (piłkarze i rugbiści) trenujący dodatkowo przez 5-6 tygodni specjalny trening mięśni oddechowych poprawili swoje wyniki w teście „Yo-Yo Intermittent recovery test” o 14-17%‼️ Grupa kontrolna w tym czasie nie odniosła znaczących zmian. Dodatkowo z dwóch meta-analiz badań (3,4) na temat treningu mięśni oddechowych również jasno wynika, że trening taki może przynieść wyraźną poprawę wyników sportowych.
Jak ćwiczyć?
W literaturze i sporcie można spotkać różne schematy treningu oddechowego. Wspomnę tu choćby legendę sportów walki Ricksona Gracie, czy Wima Hofa. Jeden i drugi mocno podkreśla znaczenie treningu oddechowego. Jeden i drugi pomaga wielu najlepszym sportowcom w poprawie wyników. Co ciekawe i ważne ich metody trochę się różnią (możecie sprawdzić na filmiku).
W literaturze popularną propozycją takiego treningu jest schemat 2x dziennie, 5-6 dni w tygodniu 1 x 30RM. W praktyce na przykładzie koszykarzy z Michigan Tech prowadzonych przez Matta Thome’a wyglada to tak, że jego zawodnicy robią 4-5 razy w tygodniu 1 serię 30 powtórzeń maksymalnych wdechów (ze spokojnym wydechem) i też są widoczne pozytywne efekty.
Przykładów można mnożyć i jestem przekonany że wielu z was, którzy pilnie śledzą najlepszych sportowców na świecie zauważyło tego typu trening w ich wykonaniu.
Podsumowując
Wszystko to utwierdza mnie to w przekonaniu, że warto pochylić się nad tym tematem i przynajmniej spróbować przez kilka tygodni na samym sobie skuteczności takiej formy treningu.
Biorąc pod uwagę że w sporcie zwycięstwo od przegranej dzielą detale (np. milimetry) może okazać się że praca nad mięśniami oddechowymi zadecyduje gdzie skończysz.
(1)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18975258
(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18641709
Meta-analiza
(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22836606