Sytuacja w kraju i na świecie jest bardzo stresująca. Chciałbym przypomnieć kilka kluczowych dla zdrowia faktów, które mogą skutecznie obniżyć poziom stresu podczas kwarantanny!
„Stres zwiększa ryzyko zapadnięcia na choroby, które sprawiają, że jesteś chory, a jeśli już złapałeś chorobę, stres zwiększa ryzyko, że twój układ obronny sobie z nią nie poradzi” (1)
W tym czasie warto sobie regularnie przypominać i korzystać ze sprawdzonych sposobów radzenia sobie ze stresem. Tych sposobów jest sporo, chciałbym dziś przypomnieć trzy moim zdaniem bardzo ważne:
Kluczowe sposoby na stres podczas kwarantanny (i nie tylko)
Wsparcie społeczne
1️⃣„Wsparcie społeczne” – w czasie kwarantanny i odosobnienia, wyjątkowego znaczenia nabiera właśnie czynnik wspierania się wzajemnie. Prof. Sapolsky w swojej kultowej książce na temat stresu napisał:
„ często jednym z najsilniej redukujących stres właściwości wsparcia społecznego jest jego DAWANIE, bycie potrzebnym”
Wiele osób w tym czasie jest odizolowana od tego fundamentalnego uczucia jakim jest wsparcie społeczne. Dzięki technice mamy wyjątkowe możliwości, które w zasadzie nas nie kosztują, a możemy komuś zmniejszyć poziom stresu i pośrednio przyczynić się do zmniejszenia ryzyka choroby (lub zmniejszyć jej wpływ, o ile już się pojawi). Jak?
📞zadzwoń
📝Napisz
Wystarczy nam izolacja fizyczna, nie izolujmy się psychicznie, wszystkim nam to wyjdzie na zdrowie.
Wysiłek fizyczny
2️⃣Wysiłek fizyczny – prof. Sapolsky od tego zaczyna listę sposobów walki ze stresem i sam stosuje ją najczęściej. Większość z nas wie o tym, że ćwiczenia fizyczne redukują poziom stresu. Wszystko się zgadza, ale… (jak to często się mówi, liczy się to co następuje po stwierdzeniu „ale” 😀):
- ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i tłumią reakcję stresową jedynie przez kilka godzin do jednego dnia po ćwiczeniu;
- Ćwiczenia fizyczne obniżają stres tak długo, jak długo chcesz ćwiczyć. Jeśli szczury dobrowolnie biegają w kołowrotku, to ich zdrowie poprawi się w wielu zakresach. ZMUŚ je do ćwiczeń, nawet przy rytmach muzyki tanecznej, a ich zdrowie się pogorszy;
- Badania wyraźnie pokazują, że ćwiczenia tlenowe są dla zdrowia korzystniejsze niż beztlenowe;
- Ćwiczenia fizyczne muszą być wykonywane regularnie przez dłuższy czas;
- Nie przesadzaj. Za dużo może być równie szkodliwe, co za mało.
Podsumowując ten punkt, mimo że mamy kwarantannę to ministerstwo ustosunkowało się do zapytania o możliwość uprawiania aktywności fizycznej na zewnątrz odpowiadając:„Przepisy pozwalają wychodzić z domu m.in. w celu realizacji niezbędnych codziennych potrzeb. Do takiej kategorii można zaliczyć np. jednorazowe wyjście w celach sportowych. Należy jednak pamiętać o zachowaniu odpowiedniej odległości od innych oraz o tym, że powinniśmy uprawiać sport w grupie maksymalnie dwuosobowej (nie dotyczy to jednak rodzin).”
UŚMIECH
3️⃣Ostatnią moją propozycją na obniżenie stresu jest… UŚMIECH. idąc za wybitnym polskim uczonym prof. Jerzym Vetulanim:
„jeśli uśmiechamy się, nawet sztucznie, to nasz mózg myśli, że naprawdę się cieszymy, i „wysyła” nam endorfiny, które rzeczywiście poprawiają nastrój”(2)
Śledząc mój profil na Fb (na dole strony macie ikonkę Fb i instagram, po których naciśnięciu przeniesie was tam), widzicie że lubię zabawne rzeczy, między innymi dlatego właśnie, że zdaję sobie sprawę z leczniczych właściwości płynących ze śmiechu. Jak widać z powyższego cytatu wystarczy symulować uśmiech, a już organizm pozytywnie reaguje.
Podsumowując
Mimo obostrzeń, utrzymujmy kontakty z przyjaciółmi, pomagajmy sobie nawzajem, uprawiajmy zdrową aktywność fizyczną i nie zapominajmy o uśmiechu.
ps
Pamiętajcie również o podstawach
Pozdrawiam serdecznie
Michał Andryszczyk
Bibliografia:
(1) „Dlaczego zebry nie mają wrzodów” Robert M. Sapolsky
(2) „Bez ograniczeń. Jak rządzi nami mózg” Jerzy Vetulani